Olahraga Ini 'Sia-sia' Untuk Turunkan Berat Badan
Sabtu, 04 Maret 2017 16:29 WIB
Joging. (int)
PEKANBARU (CAKAPLAH) - Punya tubuh ideal, kurus dan lansing menjadi idaman semua orang. Baik anak-anak muda, orang tua maupun mereka yang sudah berumur. Berolahraga adalah salah satu cara yang paling banyak dilakukan. Baik zumba, yoga, pilates, atau sekadar jogging, berenang, hingga bersepeda. Sebagian orang memilih olahraga bergantung kesukaannya atau mana yang kira-kira tidak terlalu sulit dilakukan.
Semua olahraga itu sehat, tapi jika tujuan ingin menurunkan berat badan, sepertinya ada beberapa jenis olahraga yang tidak terlalu efektif. Dilansir dari Reader's Digest, berikut sembilan olahraga yang kurang disarankan apabila ingin menurunkan berat badan.
1. Yoga
Yoga memang merupakan aktivitas yang menguatkan tubuh dan menenangkan pikiran namun latihan tersebut sebenarnya tidak melibatkan banyak gerakan. Menurut Ariana Fotinakis, seorang pelatih pribadi untuk Trainerize.me, menahan beberapa pose yoga hanya akan menguatkan otot-otot Anda dan tidak mengeluarkan banyak kalori saat melakukannya.
2. Peregangan
Peregangan memberikan manfaat lebih banyak terhadap pelenturan dan gerakan tubuh sehingga dapat mencegah cedera saat berolahraga. Maka dari itu peregangan selalu disarankan untuk dilakukan sebelum berolahraga. Namun sebenarnya olahraga ini tidak akan mengeluarkan banyak kalori sehingga kurang tepat bagi yang ingin menurunkan berat badan.
"Anda lebih baik menambahkan gerakan kardio di antara posisi-posisi peregangan. Dengan ini Anda tetap bisa mendapatkan manfaat peregangan yang dicampur dengan gerakan kardio sehingga bisa meningkatkan detak jantung dan mengeluarkan banyak kalori," saran Ngo Okafor, seorang pelatih olahraga pribadi.
3. Pilates
Apakah Anda heran kalau pilates masuk ke dalam daftar? Padahal keringat bisa keluar cukup banyak saat melakukan olahraga tersebut. Ternyata manfaat pilates lebih diutamakan pada kelenturan dan mobilitas sendi serta dapat dikatakan juga merupakan olahraga yang bagus untuk inti. Dengan manfaat sebagus itu, ternyata pilates tidak membakar banyak kalori. Jika ingin pilates sebagai salah satu cara mengecilkan lingkar pinggang, Ngo menyarankan untuk melakukan pilates kardio.
"Misalnya pilates kardio itu latihan yang diikuti membanting medicine ball, lompat tali atau high knees, dan jumping jacks masing-masing selama 30 detik," tambah Ngo.
4. Spinning
Spinning memang bisa terlihat intens namun sebenarnya tidak terlalu membakar kalori karena Anda hanya duduk dan tak banyak melakukan gerakan otot kecuali otot kaki.
"Anda tidak bisa membakar kalori sebanyak jika Anda memakai sepeda biasa," ujar Cristy Nickel, pelatih olahraga.
5. Jalan Kaki
Jalan kaki bisa menjadi salah satu alternatif untuk olahraga namun diperlukan jarak yang cukup jauh dan waktu yang lama jika ingin membakar kalori lebih banyak. Ariana menyarankan untuk meningkatkan kecepatan sewaktu berjalan kaki tapi tidak sampai berlari.
"Jika ini terlalu sulit untuk dilakukan sampai selesai, pilih beberapa landmark untuk dituju. Anda juga bisa memilih rute yang memiliki banyak bukit," tambahnya.
6. Angkat Beban
Angkat beban bisa bermanfaat untuk otot dan tulang Anda namun tidak berpengaruh banyak dalam pembakaran kalori. Dengan menggabungkan beberapa otot yang bekerja secara bersamaan, kalori bisa terbakar lebih banyak. Sebaliknya, otot akan lebih banyak membakar energi daripada lemak sehingga kekuatan dan metabolisme akan meningkat.
7. Jogging
Tidak perlu diragukan lagi, jogging memang bisa meningkatkan detak jantung Anda. Namun pembakaran kalori akan menjadi lebih sedikit bila dilakukan dengan kecepatan sedang. Cobalah untuk melakukannya dengan interval seperti spinning. Tambah lari cepat selama satu menit untuk menambah latihan interval tersebut.
8. Sit Up
Matt Ng, seorang pelatih olahraga pribadi, menganggap bahwa sit up atau crunches merupakan olahraga yang kurang efektif karena ini merupakan cara yang kurang tepat untuk membakar kalori lebih banyak. Matt menyarankan untuk melakukan olahraga ini di antara latihan kardio interval.
9. Golf
Golf sebenarnya terdengar menyenangkan namun ini tidak berbuat banyak untuk tubuh Anda.
"Ini lebih ke aktivitas waktu luang daripada sebuah olahraga," kata Cristy. Namun, menurutnya tentu saja melakukan jalan cepat di antara ronde-ronde permainan akan meningkatkan pembakaran kalori tubuh Anda.
Semua olahraga itu sehat, tapi jika tujuan ingin menurunkan berat badan, sepertinya ada beberapa jenis olahraga yang tidak terlalu efektif. Dilansir dari Reader's Digest, berikut sembilan olahraga yang kurang disarankan apabila ingin menurunkan berat badan.
1. Yoga
Yoga memang merupakan aktivitas yang menguatkan tubuh dan menenangkan pikiran namun latihan tersebut sebenarnya tidak melibatkan banyak gerakan. Menurut Ariana Fotinakis, seorang pelatih pribadi untuk Trainerize.me, menahan beberapa pose yoga hanya akan menguatkan otot-otot Anda dan tidak mengeluarkan banyak kalori saat melakukannya.
2. Peregangan
Peregangan memberikan manfaat lebih banyak terhadap pelenturan dan gerakan tubuh sehingga dapat mencegah cedera saat berolahraga. Maka dari itu peregangan selalu disarankan untuk dilakukan sebelum berolahraga. Namun sebenarnya olahraga ini tidak akan mengeluarkan banyak kalori sehingga kurang tepat bagi yang ingin menurunkan berat badan.
"Anda lebih baik menambahkan gerakan kardio di antara posisi-posisi peregangan. Dengan ini Anda tetap bisa mendapatkan manfaat peregangan yang dicampur dengan gerakan kardio sehingga bisa meningkatkan detak jantung dan mengeluarkan banyak kalori," saran Ngo Okafor, seorang pelatih olahraga pribadi.
3. Pilates
Apakah Anda heran kalau pilates masuk ke dalam daftar? Padahal keringat bisa keluar cukup banyak saat melakukan olahraga tersebut. Ternyata manfaat pilates lebih diutamakan pada kelenturan dan mobilitas sendi serta dapat dikatakan juga merupakan olahraga yang bagus untuk inti. Dengan manfaat sebagus itu, ternyata pilates tidak membakar banyak kalori. Jika ingin pilates sebagai salah satu cara mengecilkan lingkar pinggang, Ngo menyarankan untuk melakukan pilates kardio.
"Misalnya pilates kardio itu latihan yang diikuti membanting medicine ball, lompat tali atau high knees, dan jumping jacks masing-masing selama 30 detik," tambah Ngo.
4. Spinning
Spinning memang bisa terlihat intens namun sebenarnya tidak terlalu membakar kalori karena Anda hanya duduk dan tak banyak melakukan gerakan otot kecuali otot kaki.
"Anda tidak bisa membakar kalori sebanyak jika Anda memakai sepeda biasa," ujar Cristy Nickel, pelatih olahraga.
5. Jalan Kaki
Jalan kaki bisa menjadi salah satu alternatif untuk olahraga namun diperlukan jarak yang cukup jauh dan waktu yang lama jika ingin membakar kalori lebih banyak. Ariana menyarankan untuk meningkatkan kecepatan sewaktu berjalan kaki tapi tidak sampai berlari.
"Jika ini terlalu sulit untuk dilakukan sampai selesai, pilih beberapa landmark untuk dituju. Anda juga bisa memilih rute yang memiliki banyak bukit," tambahnya.
6. Angkat Beban
Angkat beban bisa bermanfaat untuk otot dan tulang Anda namun tidak berpengaruh banyak dalam pembakaran kalori. Dengan menggabungkan beberapa otot yang bekerja secara bersamaan, kalori bisa terbakar lebih banyak. Sebaliknya, otot akan lebih banyak membakar energi daripada lemak sehingga kekuatan dan metabolisme akan meningkat.
7. Jogging
Tidak perlu diragukan lagi, jogging memang bisa meningkatkan detak jantung Anda. Namun pembakaran kalori akan menjadi lebih sedikit bila dilakukan dengan kecepatan sedang. Cobalah untuk melakukannya dengan interval seperti spinning. Tambah lari cepat selama satu menit untuk menambah latihan interval tersebut.
8. Sit Up
Matt Ng, seorang pelatih olahraga pribadi, menganggap bahwa sit up atau crunches merupakan olahraga yang kurang efektif karena ini merupakan cara yang kurang tepat untuk membakar kalori lebih banyak. Matt menyarankan untuk melakukan olahraga ini di antara latihan kardio interval.
9. Golf
Golf sebenarnya terdengar menyenangkan namun ini tidak berbuat banyak untuk tubuh Anda.
"Ini lebih ke aktivitas waktu luang daripada sebuah olahraga," kata Cristy. Namun, menurutnya tentu saja melakukan jalan cepat di antara ronde-ronde permainan akan meningkatkan pembakaran kalori tubuh Anda.
Editor | : | arya |
Sumber | : | detik.com |
Kategori | : | Kesehatan dan Keluarga |
Untuk saran dan pemberian informasi kepada CAKAPLAH.com, silakan kontak ke email: redaksi@cakaplah.com
Artikel Terkait
Selasa, 05 Maret 2024 18:44 WIB
Jaga Dokumen Penting Keluarga, Dispusip Kota Pekanbaru Ajak Masyarakat Gunakan LAPAK
Senin, 04 Maret 2024 18:40 WIB
Kepala BPKAD Kota Pekanbaru Ikuti Rakor HBKN Puasa dan Idul Fitri
Jum'at, 02 Februari 2024 16:41 WIB
DPRD Kampar Sampaikan Laporan Reses
Jum'at, 23 Februari 2024 19:35 WIB
Dinas PUPR Pekanbaru Terjunkan Pasukan Kuning Membersihkan Drainase di Jalan Bakti
Jum'at, 23 Februari 2024 21:08 WIB
Wakil Ketua DPRD Pekanbaru Nofrizal Sosialisasi Perda kepada Warga Sukajadi
Rabu, 28 Februari 2024 16:47 WIB
Hadiri Musrenbang, Wakil Ketua DPRD Kampar Repol Minta Fokus ke Visi Pembangunan Kampar
Jum'at, 01 Maret 2024 19:30 WIB
Tahun Ini Pemko Sudah Tambal Sulam 178 Titik Jalan Rusak
Senin, 05 Februari 2024 19:59 WIB
Kadispora Dampingi Pj Walikota Buka Turnamen Sepak Bola Kulim Cup: Pemain dan Wasit Jaga Sportivitas
Senin, 04 Maret 2024 19:34 WIB
PUPR Pekanbaru Terus Berkoordinasi dengan Pemprov Riau Perbaiki Jalan Rusak
Selasa, 02 Januari 2024 18:00 WIB
Dispora Pekanbaru Gelar Rapat Penyusunan Rancana Penilaian Peta Risiko
Jumat, 29 September 2023
Komisi II Usul Kementerian ATR/BPN dan KLHK Kolaborasi Selesaikan Redistribusi Tanah
Jumat, 29 September 2023
Setjen DPR Berikan Perhatian Terhadap Pensiunan Melalui P3S
Kamis, 28 September 2023
TikTok Shop Cs Dilarang, Ketua DPR Berharap Aturan Baru Ciptakan Keseimbangan Pasar Digital dan Konvensional
Kamis, 21 September 2023
Ancaman DBD Meningkat, Puan Dorong Sosialisasi Masif Tekan Risiko Kematian
Berita Pilihan
Selasa, 26 April 2022
DPRD Dukung Pemprov Riau Tindak Tegas PKS Nakal, Kalau Melanggar Cabut Izin !
Selasa, 26 April 2022
Polemik Rotasi AKD DPRD Riau, Sugeng Pranoto: Hari Kamis Paripurna
Selasa, 26 April 2022
Sikapi Turunnya Harga Sawit di Riau, Ini Upaya Gubri
Selasa, 26 April 2022
CPNS dan PPPK Baru di Rohul Dipastikan Tak Terima THR, Ini Sebabnya...
Selasa, 26 April 2022
Sambut Mudik Lebaran, HK Operasikan 2 Ruas JTTS, Termasuk Tol Pekanbaru-Bangkinang
Senin, 28 Maret 2022
Ibu Muda Ini Ditangkap Polisi Usai Simpan Narkotika di Kandang Anjing
Minggu, 27 Maret 2022
Polda Riau Tingkatkan Kasus Jembatan Selat Rengit Meranti ke Penyidikan
Selasa, 26 April 2022
PPKM Level 2 Kota Pekanbaru Berlanjut hingga 9 Mei
Selasa, 26 April 2022
Parisman: 10 Tahun Visioner yang Menenggelamkan Pekanbaru
Topik
Selasa, 07 November 2023
Riau Terima Penghargaan Bhumandala Award 2023
Senin, 12 Desember 2022
Kapolda Riau Resmikan Kantor Pelayanan Terpadu Polres Rohil di Bagansiapiapi
Selasa, 08 Januari 2019
Penerimaan Pajak Air Tanah Pekanbaru 2018 Meningkat
Minggu, 06 Januari 2019
Mega Training 'Magnet Rezeki'
Rabu, 24 April 2024
Kapolres Siak AKBP Asep Sujarwadi SIK MSI Pimpin Rapat Anev dan Sampaikan Pesan Atensi Kapolda Riau
Rabu, 24 April 2024
Seminar Bersama Pandu Digital Madya, Memahami Literasi Digital Sektor Pendidikan
Selasa, 23 April 2024
Workshop Pengembangan Ekosistem Ekonomi Kreatif di Riau Diikuti Puluhan Insan Ekraf
Selasa, 23 April 2024
Bahas Cooling System Pemilu, Korum PPI Riau Terima Kunjungan PKDN Sespimti Polri
Minggu, 07 April 2024
Pererat Silaturahmi, Siwo PWI Riau Gelar Buka Bersama BJB dan PSSI
Kamis, 04 April 2024
5 Ide Resep Masakan Pakai Rice Cooker, Cocok untuk Anak Kos!
Kamis, 04 April 2024
Rekomendasi Fashion Wanita Zaman Sekarang
Jumat, 29 Maret 2024
Pengusaha Wanita di Riau Bagi-bagi Takjil Gratis kepada Pengguna Jalan
Kamis, 02 Maret 2023
Wadah Menyalurkan Bakat, Ketua DPRD Riau Yulisman Hadiri Festival Musik Akustik di SMA Negeri 1 Pasir Penyu Inhu
Rabu, 01 Maret 2023
Rapat Paripurna, DPRD Provinsi Riau Umumkan Reses Masa Persidangan I Tahun 2023
Selasa, 28 Februari 2023
Kunjungi Kemendikbud, Komisi V DPRD Riau Bahas Persoalan PPDB
Kamis, 23 Februari 2023
Disdik Gelar Pelatihan Penguatan Profil Pelajar Pancasila Bagi Guru SD Se-Kota Pekanbaru
Sabtu, 20 April 2024
7 Keunggulan Samsung Galaxy S23 Ultra, Dapatkan di Blibli
Kamis, 29 Februari 2024
Telkomsel dan ZTE Wujudkan Pengalaman Gigabit yang Andal dan Efisien
Selasa, 20 Februari 2024
Samsung Hadirkan Galaxy S24 Series dengan Kecerdasan Software Canggih
Jumat, 09 Februari 2024
Apple Kembangkan 2 Prototipe iPhone Lipat Bergaya Flip
Kamis, 18 April 2024
Ini Dia Manfaat Merawat Gigi, Yuk, Kunjungi Klinik Gigi Terdekat Sekarang!
Kamis, 22 Februari 2024
Pemula di Dunia Yoga? Inilah Panduan Cara Memilih Matras Yoga yang Tepat
Sabtu, 27 Januari 2024
Cegah Resistensi, Gunakan Obat Antibiotik dengan Bijak
Senin, 15 Januari 2024
14 Persiapan Penting Awal Kehamilan untuk Calon Ibunda dan Buah Hati
Rabu, 24 April 2024
UMRI Resmikan Sekolah Pascasarjana Prodi Magister Manajemen dan Kewirausahaan
Rabu, 24 April 2024
Unilak Dukung Program Literasi Digital Sektor Pendidikan bagi Gen Z
Sabtu, 06 April 2024
Rangkaian Ramadan Ceria Umri Berakhir, 5.000 Orang Terima Manfaat
Selasa, 26 Maret 2024
BPH UMRI Gelar Lomba Ibadah Praktis Sesuai Tuntunan HPT
Rabu, 03 Mei 2023
Kompilasi Semarak Silaturahmi Satu HATI, CDN Bangkinang Santuni Anak Yatim
Rabu, 05 April 2023
Safari Ramadan, PT Musim Mas Salurkan Paket Sembako untuk Anak Yatim dan Fakir Miskin
Selasa, 04 April 2023
Telkomsel Siaga Rafi Sumbagteng Salurkan CSR untuk Panti Jompo bersama Dompet Dhuafa Riau
Jumat, 03 Maret 2023
Tingkatkan Kesehatan dan Budaya Lokal, Bank Mandiri Serahkan Bantuan ke Posyandu dan Grup Rebana
Jumat, 09 Februari 2024
Lika-liku 7 Perjalanan Asmara Ayu Ting Ting hingga Tunangan dengan Anggota TNI
Minggu, 28 Januari 2024
Huh Yunjin Bak Sehati Dengan Han So Hee Kala Cuma Pakai Dalaman Di Trailer LE SSERAFIM
Sabtu, 27 Januari 2024
Gigi Hadid dan Bradley Cooper Tak Sungkan Perlihatkan Kemesraan
Rabu, 24 Januari 2024
Park Ji-hyun Ungkap Persiapan Membinangi Drama Terbarunya
Terpopuler
01
Kamis, 18 April 2024 10:55 WIB
Diduga Tersandung Hukum, Dua Pejabat Eselon II Pemprov Riau Mengundurkan Diri
02
Minggu, 21 April 2024 18:59 WIB
Pekan Depan BUMN China ke Riau, Tinjau Lokasi Jembatan Bengkalis-Pulau Sumatera
03
Senin, 22 April 2024 12:48 WIB
Harga Emas di Pekanbaru Melonjak, Tembus Rp3 Jutaan
04
Kamis, 18 April 2024 22:32 WIB
Dua Kios Aksesoris Mobil di Jalan Soekarno Hatta Pekanbaru Ludes Terbakar
05
Rabu, 17 April 2024 23:02 WIB
Pj Gubri dan Kajati Riau Kunjungi Rumah Ustaz Abdul Somad
Foto
Rabu, 09 Oktober 2019
Jadi Pimpinan DPRD Siak Dari Partai PAN, Ini Sosok Fairuz
Rabu, 09 Oktober 2019
Indra Gunawan Akan Berjuang Untuk Masyarakat dan Loyal Terhadap Partai
Rabu, 09 Oktober 2019
Ternando Jadi Anggota DPRD Siak Termuda dan Suryono Terpilih Dengan Suara Terkecil
Rabu, 09 Oktober 2019
Reaksi Pimpinan DPRD Siak Terkait PTPN V Buang Limbah Sembarangan
Senin, 14 Agustus 2023
Pengurus Masjid Nurul Ikhlas Kubang Minta Tunjuk Ajar ke Wagubri
Sabtu, 12 Agustus 2023
Gebyar Kandis Bersholawat Bakal Dihadiri Ribuan Jemaah NU
Senin, 31 Juli 2023
Mualaf Riau Butuh Pembinaan, Begini Caranya...
Sabtu, 29 Juli 2023
Mantan Wawako Pekanbaru, Ayat Cahyadi Turut Saksikan Pengukuhan Pengurus Masjid Al-Hamidah Rejosari
Rabu, 13 Maret 2024
Kepala BKPSDM Pekanbaru Harapkan Kinerja ASN Maksimal Selama Bulan Ramadan
Jumat, 08 Maret 2024
Pemko Pekanbaru Sudah Tetapkan Jam Kerja ASN Selama Ramadan 1445 H
Rabu, 28 Februari 2024
Pemko Pekanbaru Masih Tunggu Juknis Pusat Terkait Seleksi CPNS dan PPPK
Selasa, 27 Februari 2024
Kepala BKPSDM Dampingi Pj Walikota Terima Penghargaan Anugerah Kualitas Pengisian Jabatan Pimpinan Tinggi Tahun 2023
Indeks Berita