(CAKAPLAH) - Gerakan janin di dalam kandungan sering menjadi tanda bahwa bayi dalam kondisi sehat. Setiap ibu hamil pasti menantikan tendangan kecil, gerakan menggeliat, atau aktivitas lainnya yang dilakukan si kecil di dalam perut.

Namun, ada kalanya janin terasa diam atau gerakannya berkurang, yang mungkin membuat ibu khawatir. Jangan panik dulu Bunda.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk merangsang gerakan janin secara aman. Berikut ini adalah 10 cara ampuh agar janin bergerak aktif di dalam kandungan:

1. Konsumsi Camilan Ringan

Salah satu cara paling mudah untuk merangsang gerakan janin adalah dengan mengonsumsi camilan manis, seperti buah-buahan, yogurt, atau jus.

Gula alami dalam camilan ini bisa memberikan energi pada janin sehingga ia mulai bergerak. Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsi gula berlebihan ya, agar tetap sehat.

2. Minum Air Dingin

Minuman dingin dapat merangsang janin untuk bergerak lebih aktif. Perubahan suhu dalam tubuh ibu setelah minum air dingin seringkali memicu respons pada janin.

Cobalah minum segelas air dingin secara perlahan, lalu duduk atau berbaring untuk merasakan gerakan kecil si kecil.

3. Berbaring ke Sisi Kiri

Posisi berbaring ke sisi kiri dapat membantu meningkatkan aliran darah ke rahim, yang juga memengaruhi aktivitas janin.

Jika Anda merasa janin tidak terlalu aktif, coba berbaring dalam posisi ini selama beberapa menit. Sering kali, posisi ini membuat janin merasa lebih nyaman sehingga ia mulai bergerak.

4. Sentuh dan Ajak Janin Berkomunikasi

Janin mulai merespons rangsangan dari luar sejak usia kehamilan 20 minggu. Cobalah menyentuh atau mengusap perut Anda secara perlahan sambil berbicara, bernyanyi, atau memperdengarkan musik. Suara ibu atau sentuhan hangat sering kali memicu janin untuk bergerak.

5. Dengarkan Musik

Memperdengarkan musik kepada janin dapat menjadi cara yang efektif untuk merangsang gerakannya.

Pilih musik dengan nada yang lembut atau sedikit upbeat untuk menarik perhatian si kecil. Letakkan headphone atau speaker kecil di dekat perut Anda dan tunggu respons gerakan dari janin.

6. Lakukan Gerakan Ringan atau Senam Hamil

Aktivitas ringan seperti berjalan kaki, yoga prenatal, atau senam hamil dapat membantu meningkatkan aliran darah dan merangsang janin untuk bergerak.

Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau bidan sebelum memulai olahraga, agar tetap aman.

7. Coba Teknik Pernapasan atau Relaksasi

Stres yang dialami ibu hamil bisa memengaruhi aktivitas janin. Jika janin terasa kurang aktif, luangkan waktu untuk relaksasi. Cobalah teknik pernapasan dalam atau meditasi. Ketika tubuh ibu rileks, janin pun merasa lebih nyaman dan cenderung lebih aktif.

8. Makan di Waktu yang Tepat

Kadang, janin akan lebih aktif setelah ibu makan. Hal ini karena peningkatan energi dari makanan yang masuk ke tubuh ibu dapat dirasakan oleh janin. Pilih makanan bergizi, seperti nasi, sayuran, dan protein, untuk memastikan nutrisi ibu dan bayi tercukupi.

9. Stimulasi dengan Cahaya

Pada usia kehamilan tertentu, janin sudah mulai peka terhadap cahaya. Anda bisa mencoba menyorotkan cahaya senter ke arah perut secara perlahan untuk melihat responsnya. Cara ini aman dan dapat merangsang gerakan janin, terutama jika ia sedang dalam posisi tidur.

10. Perhatikan Waktu Aktivitas Janin

Janin memiliki pola aktivitas tertentu, dan biasanya ia lebih aktif pada waktu tertentu dalam sehari, seperti pagi atau malam hari. Cobalah mencatat kapan janin Anda biasanya bergerak. Jika Anda merasa ada penurunan aktivitas dalam waktu yang lama, segera konsultasikan dengan dokter.

Jika Anda sudah mencoba berbagai cara di atas namun janin tetap tidak aktif atau gerakannya berkurang secara signifikan, segera hubungi dokter atau bidan. Penurunan gerakan janin dapat menjadi tanda bahwa janin membutuhkan perhatian medis. Sebaiknya, jangan menunda untuk memeriksakan diri demi kesehatan Anda dan si kecil.