JAKARTA (CAKAPLAH) - Meski tampak sepele, buang air besar alias BAB yang lancar juga sangat penting bagi kesehatan tubuh lho. Beberapa asupan tertentu juga diyakini bisa membantu kelancaran proses ini.

Selain menimbulkan rasa tidak nyaman, BAB yang tidak lancar juga dapat mengganggu sistem pencernaan. Nah, seperti dirangkum dari berbagai sumber, berikut daftar asupan yang bisa Anda konsumsi untuk melancarkan buang air besar:

Apel dan jeruk
Apel merupakan salah satu buah yang dapat dikonsumsi untuk melancarkan fungsi sistem pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi. Faktanya, sebuah apel mengandung sekitar 4,5 gram serat.

Sementara itu, jeruk juga baik dikonsumsi karena tinggi serat. Satu buah jeruk mengandung sekitar 4 gram serat. Selain itu, jeruk juga rendah kalori dan memiliki kandungan flavanol, yang dapat berfungsi sebagai pencahar.

Pepaya
Menurut Prof dr Marcellus Simadibrata, PhD, SpPD-KGEH, pepaya juga baik dikonsumsi untuk melancarkan BAB. Sama seperti apel dan jeruk, pepaya juga merupakan salah satu buah yang memiliki kandungan serat tinggi.

"Dengan begitu, pepaya jadi bisa bersifat melembekkan (feses)," ungkap Prof Marcellus kepada detikHealth beberapa waktu lalu.

Popcorn
Ya, popcorn juga bisa menjadi salah satu asupan yang dianjurkan untuk melancarkan BAB. Tapi ingat, untuk mendapatkan manfaat ini Anda dianjurkan untuk mengonsumsi popcorn polos tanpa tambahan margarin atau perasa lainnya.

Faktanya, seporsi popcorn juga mengandung serat yang baik dan rendah kalori. Ketika popcorn sudah ditambahkan dengan mentega, gula atau pewarna, maka kalorinya akan bertambah dan justru bisa menimbulkan risiko lain, salah satunya kegemukan.

Oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu asupan dengan serat yang juga dianjurkan untuk melancarkan BAB. Alasannya, serat dalam oat sangat mudah larut sehingga tidak memberatkan sistem pencernaan. Konsumsi oat secara rutin juga diyakini dapat membantu pergerakan usus halus, sehingga BAB pun menjadi lancar.

Lidah Buaya
Manfaat lidah buaya umumnya lebih sering disebut-sebut untuk kesehatan kulit dan rambut. Nyatanya, lidah buaya juga baik untuk sistem pencernaan. Dikutip dari Times of India, lidah buaya dapat dimanfaatkan sebagai pencahar dan membantu kelancaran proses pencernaan. Namun demikian, ingatlah dalam mengolahnya sebaiknya hindari penggunaan gula dan pewarna berlebihan.