Senin, 17 Desember 2018

Breaking News

  • Insiden Perusakan Baliho Demokrat, AHY Susul SBY ke Riau   ●   
  • Plt Gubri: Hari Pahlawan Momentum Menebar Rasa Cinta Tanah Air   ●   
  • Hari Ini Riau Masih Berpotensi Diguyur Hujan   ●   
  • Walikota Terbitkan SE Moratorium PNS Pindah Masuk ke Pemko Pekanbaru   ●   
  • Waspadai HIV/AIDS dan LGBT, Disdik Minta Guru dan Orang Tua Awasi Anak Didik   ●   
  • Selundupkan Sabu-sabu dari Malaysia, Warga Asal Aceh Diciduk KPPBC Dumai   ●   
  • Tak Bayar Pajak, Bapenda Segel Tiang Reklame di Pekanbaru   ●   
  • Pemkab Bengkalis Galang Dana Rp263 Juta untuk Korban Bencana di Sulteng   ●   
  • PAN Riau Sayangkan DPRD Kuansing Lambat Memproses PAW Andi Nurbay   ●   
  • BPBD Riau Kirim Kantong Mayat dan Bantuan Logistik ke Daerah Siaga Darurat Banjir
Muhibbah
Polling
polling presiden 2019 Siapakah Pasangan Capres dan Cawapres 2019 Pilihan Anda?


Mengapa Lari Tidak Membantu Menurunkan Berat Badan?
Sabtu, 22 April 2017 09:59 WIB
Mengapa Lari Tidak Membantu Menurunkan Berat Badan?

PEKANBARU (CAKAPLAH) - Kita sering disarankan berolahraga, terutama lari untuk mengikis lemak di perut kita. Namun beberapa orang yang mengikuti saran itu, setelah rutin lari selama beberapa bulan, ternyata tetap seberat dan segemuk sebelumnya. Apa yang salah?

Sayangnya, meski memperbaiki kesehatan jantung, menguatkan tulang dan otot, serta menambah kebugaran, lari bukanlah sihir ajaib yang membuat orang langsung menjadi langsing. Nah bila tujuan Anda adalah tubuh yang lebih tipis, maka ada beberapa hal yang mungkin menjadi kesalahan Anda dan harus diperbaiki.

Anda membebaskan diri makan apapun setelah lari

Kebanyakan orang merasa sudah membakar banyak kalori setelah lari, sehingga tidak merasa bersalah ketika menyantap lebih banyak makanan dari biasanya. Padahal 30 menit berlari tidak sebanding dengan cheeseburger, minuman soda dan sebungkus kentang goreng.

“Inilah kesalahannya. Saat melihat jumlah kalori yang terbakar di mesin treadmill atau aplikasi, kita merasa berhak mengembalikan jumlah yang sama lewat makanan,” ujar terapis diet Kim Feeney. “Selain itu, latihan kardio membuat kita kelaparan, sehingga tanpa sadar makanan yang kita santap melebihi yang kita bakar.”

Bayangkan ini, Anda membakar 100 kalori untuk setiap kilometer jarak yang Anda tempuh. Jadi setiap 5 kilometer Anda membakar 500 kalori. Lalu Anda menyantap nasi goreng atau mie goreng yang Anda kira kalorinya tak seberapa. Padahal makanan itu mengandung sedikitnya 700 kalori. Tak heran bukannya menjadi langsing, perut Anda justru semakin buncit.

Anda istirahat terlalu lama

Tubuh kita perlu pemulihan setelah olahraga. Namun beberapa orang mengambil waktu istirahat terlalu panjang dengan tidak melakukan apapun. Seseorang misalnya berlari pada hari Sabtu, lalu bermalas-malasan sepanjang akhir pekan. Ia mungkin membakar sejumlah kalori saat lari, namun selama 48 jam setelahnya kalori yang terbakar mungkin lebih sedikit dibanding seandainya dia melakukan kegiatan lain seperti piknik atau jalan-jalan ke mal.

Ngemil dan bermalas-malasan

Daripada tidur-tiduran sebagai bentuk pemulihan, lebih baik bila kita melakukan kegiatan fisik yang ringan atau sedang, seperti mencuci mobil, berjalan santai, atau memotong rumput. Dengan begitu, tubuh bisa memulihkan diri, sekaligus tetap membakar kelebihan kalori.

Tubuh kita cepat menyesuaikan diri

Hal lain yang membuat tujuan lebih sulit dicapai adalah karena tubuh kita mudah beradaptasi sehingga membuat usaha kita lebih ringan. Mungkin pada minggu pertama berlari, tubuh masih kaget dan membutuhkan lebih banyak energi untuk menyelesaikan kegiatan itu. Namun di minggu-minggu berikutnya, tubuh sudah menyesuaikan diri sehingga aktivitas berlari tidak seberat sebelumnya.

Secara biologis tubuh kita memiliki kemampuan untuk menyesuaikan diri terhadap gerakan yang dilakukan berulang sehingga jumlah kalori yang terbakar untuk sebuah usaha akan semakin kecil. Jadi jika anda rutin berlari, maka kalori yang dibakar tubuh akan semakin sedikit dari waktu ke waktu.

Berlari di medan yang menanjak

Untunglah cara mengakalinya cukup sederhana. Kita cukup memodifikasi latihan sehingga tubuh dipaksa untuk bekerja lebih keras dan menghadapi tantangan yang berbeda. Misalnya hari ini kita berlatih lari jarak jauh dengan kecepatan rendah, pada latihan berikutnya cobalah latihan lari cepat atau lari di medan menanjak. Intinya ubahlah kecepatan, jarak, dan medan setiap kali latihan agar tubuh kita  mendapat tantangan berbeda.

Anda tidak berlatih beban

Berlari memang akan membakar kalori. Tapi agar yang terbakar lebih banyak, kita perlu melatih otot-otot kita karena di situlah tungku pembakar kalori berada. Berlari saja hanya akan menghasilkan ketahanan otot, namun tidak membangun banyak massa otot.

Berlatih angkat beban
Dengan menambahkan latihan beban dan kekuatan, kita membangun lebih banyak serat otot sehingga metabolisme meningkat. Melatih otot akan sekaligus menambah kemampuan berlari, terutama jika yang dilatih adalah otot kaki.

Bila Anda memperbaiki rutinitas lari dan cara hidup Anda seperti saran di atas, maka bukan saja perut rata yang Anda dapatkan, namun juga bonus tubuh yang lebih kuat dan bugar.

Editor : Jef Syahrul
Sumber : Kompas.com
Kategori : Kesehatan dan Keluarga
Untuk saran dan pemberian informasi kepada CAKAPLAH, silakan kontak ke email: redaksi@cakaplah.com
Polling
Siapakah Pasangan Capres dan Cawapres 2019 Pilihan Anda?

Artikel Terkait
0 Komentar
Berita Pilihan
Sabtu, 01 Desember 2018
Bertambah Satu Lagi, Sudah 8 Mayat Ditemukan Mengapung di Perairan Bengkalis
Sabtu, 01 Desember 2018
Mogok, Wanita Cantik Ini Gendong Sepeda Motor Menuju Rumah
Sabtu, 01 Desember 2018
PP P3K Sudah Diteken, Guru Usia 35 Tahun Bisa Jadi Pegawai Pemerintah
Sabtu, 01 Desember 2018
Nelayan Kembali Temukan Tiga Mayat di Perairan Bengkalis
Rabu, 21 November 2018
Setelah Jalani Tes Psikometrik dan FGD, Besok Calon Anggota KPU Diwawancara
Rabu, 21 November 2018
Korupsi Dana UED-SP, Mantan Kades Putri Sembilan Dituntut 7 Tahun Penjara
Rabu, 21 November 2018
Ini Nama-nama Pejabat Pemko Pekanbaru yang Baru Dilantik
Rabu, 21 November 2018
300 Guru dari 12 Sekolah Upgrade Pengetahuan Tentang Generasi Z
Rabu, 21 November 2018
Masih Ada Pejabat Pekanbaru yang Tolak Dilantik, Ini Kata Sekda
Rabu, 21 November 2018
Petahana Banyak Gagal, Timsel KPU Sebut Itu Soal Personal
Rabu, 21 November 2018
Pengusaha Reklame Nunggak Pajak, Walikota: Ikuti Aturan yang Berlaku di Pekanbaru
Rabu, 21 November 2018
Sepekan Kedepan, Harga TBS di Riau Turun Rp104,94/Kg
Rabu, 21 November 2018
Realisasi APBD Riau 2018, Fisik 78,48 Persen dan Keuangan 61,34 Persen
Rabu, 21 November 2018
Dugaan Kredit Fiktif Rp43 Miliar, Dadang Wahyudi Diperiksa Jaksa
Rabu, 21 November 2018
Buntut Transfer Coutinho, Barcelona Dilarang Rekrut Pemain Liverpool
Rabu, 21 November 2018
Mulai Membusuk, 8 Ton Bawang Merah Ilegal Dimusnahkan
Rabu, 21 November 2018
Polsek Mandau, Bengkalis Tangkap Oknum Polisi Terlibat Kasus Shabu
Rabu, 21 November 2018
DPRD dan Pemprov Riau Teken KUA PPAS APBD 2019, Berikut Rinciannya
Rabu, 21 November 2018
Realisasi Penerimaan PKB di Riau Capai Rp912 Miliar
Rabu, 21 November 2018
Kades Baru di Bengkalis Tak Bisa Langsung Ganti Perangkat Desa
Rabu, 21 November 2018
Sebelum Curi Kotak Infak Musholla, Aldi Pura-Pura Sholat Dhuha
Rabu, 21 November 2018
TKD Jokowi-Ma'ruf Amin Berencana Datangkan Jusuf Kalla ke Riau
Rabu, 21 November 2018
DPD Pengajian Al Hidayah Riau Laksanakan Pelatihan Penyelenggaraan Jenazah
Rabu, 21 November 2018
Jabatan Kabag Protokol dan Humas Pemko Pekanbaru Dijabat Plt, Ini Nama Pejabatnya
Rabu, 21 November 2018
Jokowi 'Diajari' Beda Grasi dan Amnesti di Kasus Baiq Nuril
Rabu, 21 November 2018
Rapat Paripurna MoU KUA PPAS APBD Riau 2019 Molor
Rabu, 21 November 2018
Wan: TAPD dan Banggar Bekerja Hingga Lima Kali Azan
Rabu, 21 November 2018
Cerita Dua Gharim Berduel dengan Pencuri Kotak Amal di Pekanbaru
Rabu, 21 November 2018
Korsubgah KPK Monitoring Dana Desa, Pendidikan dan Kesehatan di Siak, Bengkalis, Rohil dan Pelalawan
Rabu, 21 November 2018
Timsel Gandeng Polda Riau Tes Psikologi Calon Komisioner KPU Provinsi dan Kabupaten
Jumat, 09 November 2018
KPA Pekanbaru Dukung Usulan FKUB Buat Perda LGBT
Jumat, 09 November 2018
Dengar Guru Honorer Menangis, Sandi Janjikan Ini
Jumat, 09 November 2018
Pendapatan Berkurang, Pemprov Riau Pastikan 2019 Tetap Bisa Membangun
Jumat, 09 November 2018
Politik Memanas, PWNU Riau Imbau Masyarakat Tetap Adem
Jumat, 09 November 2018
Nobar "Hanum dan Rangga", Irvan Herman Ajak Millenial Cintai Film Dalam Negeri
Jumat, 09 November 2018
Rayakan Hari Pahlawan, Persatuan Istri Karyawan Telkomsel Gelar Donor Darah
Jumat, 09 November 2018
Dinilai Abaikan Standar Keselamatan, DPR Desak Pemerintah Cabut Izin Lion Air
Jumat, 09 November 2018
PKS: Penanganan Isu Habib Rizieq oleh Dubes RI Sudah On The Track
Jumat, 09 November 2018
Fotonya Jadi Ikon Perlawanan Palestina, Abu Amr Ditembak Israel
Jumat, 09 November 2018
India Diselimuti Kabut Beracun Usai Perayaan Diwali
Jumat, 09 November 2018
Ditahan Sporting, Arsenal Tetap Melaju dari Babak Grup Liga Europa
Jumat, 09 November 2018
Chelsea Lolos dari Babak Grup Liga Europa
Kamis, 08 November 2018
Mantan Legislator Rohul Ungkap Potensi Kecurangan Pemilu di Wilayah Perusahaan dan Kecurangan Kades
Kamis, 08 November 2018
Pemkab Kuansing Mulai Salurkan Bantuan Bagi Warga Korban Banjir
Selasa, 06 November 2018
Baru Nikah 2 Jam, Pasangan Ini Tewas dalam Kecelakaan Helikopter
Selasa, 06 November 2018
Biadab! Bocah Empat Tahun Diperkosa Massal di RS
Senin, 05 November 2018
Firdaus Izinkan Disnaker 'Jewer' Perusahaan Nakal di Pekanbaru
Senin, 05 November 2018
Paripurna Batal, Septina Kecewa pada Koleganya
Senin, 05 November 2018
Firdaus: Mutasi Akan ada Setiap Waktu
Senin, 05 November 2018
Pedagang di Riau Expo Rugi dan Keluhkan Sepi Pengunjung
Senin, 05 November 2018
Antisipasi Kelangkaan, Polisi Kawal Truk BBM Hingga Pekanbaru
Senin, 05 November 2018
Tak Hadir, 56 Pelamar CPNS Pekanbaru Gugur
Senin, 05 November 2018
Pemuda Pancasila Tegaskan Netral di Pilpres 2019
Senin, 05 November 2018
Dari 2.735 Peserta CPNS Pemprov Riau Hanya 109 Penuhi Passing Grade
Senin, 05 November 2018
Sebar Hoax Tentang Penculikan Anak, Ibu Muda di Dumai Diamankan Polisi
Senin, 05 November 2018
Dilanda Banjir, Petani Kuansing Terancam Gagal Panen
Senin, 05 November 2018
7.000 Korban Banjir di Kuansing Belum Mengungsi
Senin, 05 November 2018
KPU Pekanbaru Pasang APK 16 Parpol di Purna MTQ
Senin, 05 November 2018
Empat Sepeda Motor Disita Saat Operasi Zebra
Senin, 05 November 2018
Ribuan Rumah dan Lahan Sawah di Kuansing Terendam Banjir, BPBD Riau Tak Bisa Bantu
Jumat, 02 November 2018
NTP Riau Turun 1,46 Persen, Petani Riau Defisit
Jumat, 02 November 2018
Protes Jalan Berlubang, Warga Tanam Pisang di Badan Jalan Lembaga Pemasyarakatan
Jumat, 02 November 2018
Banyak OPD Tidak Ikut Riau Expo Karena tak Ada Anggaran
Jumat, 02 November 2018
Kunjungi, Beragam Acara Ramaikan HUT Mal Pekanbaru ke-15
Jumat, 02 November 2018
BMKG: Hujan Deras, Waspada Jika Keluar Rumah
Jumat, 02 November 2018
Dedet: Katanya Satu Tahun Anggaran, Kok Minta Tambah?
Jumat, 02 November 2018
Sandiaga Respons Balik Jokowi Klaim Harga Pangan Stabil
Jumat, 02 November 2018
Aksi Bela Tauhid Jilid II Desak Pembakar Dijerat Pasal Penistaan Agama
Jumat, 02 November 2018
Pangeran Saudi: Kudeta Terhadap Raja Salman Mungkin Terjadi Dalam Waktu Dekat
Jumat, 02 November 2018
Tiga WNI Diculik Bajak Laut Kongo
Jumat, 02 November 2018
Tanpa Disangka, Pemain Muda Ini Jadi Pahlawan Kemenangan Manchester City
Jumat, 02 November 2018
Hebat, Sudah 399 Hari Kevin/Marcus Kuasai Rangking 1 Dunia
Kamis, 01 November 2018
Pencanangan PKK KKBPK Kesehatan Momentum Tingkatkan Kualitas Keluarga
Kamis, 01 November 2018
UMK Pekanbaru 2019 Belum Ditandatangani Walikota
Kamis, 01 November 2018
Persaingan di Gala Desa Semakin Seru, Sepaktakraw Menuju Semifinal
Kamis, 01 November 2018
Warga Desa Beting Terima Bantuan Zakat Comodity Development
Kamis, 01 November 2018
Bakorpakem Pastikan Bengkalis Aman dari Aliran Meresahkan
Kamis, 01 November 2018
Polsek Pangkalan Kuras Tangkap Dua Pelaku Pengedar Narkoba
AMSI
Topik
Minggu, 09 Desember 2018
Audi Marissa Batasi Endorse
Sabtu, 08 Desember 2018
Vanessa Ponce de Leon Jadi Juara Miss World 2018
Sabtu, 08 Desember 2018
Fans Tak Rela Angela Lee Dekat-dekat Young Lex
Sabtu, 01 Desember 2018
Disinggung soal Luna Maya, Syahrini Beri Jawaban Mengejutkan

Selebriti lainnya ...
Kamis, 06 Desember 2018
Usai Dapatkan 10 Bus dari Kemenhub, Ayat Ajak Masyarakat Naik Bus TMP
Rabu, 05 Desember 2018
Bupati Mursini Hadiri Rapurna TMMD TA 2018 di Mabes TNI Cilangkap
Selasa, 04 Desember 2018
Sekda Meranti Ajak Masyarakat Jadi Pendonor Bantu Pasien yang Membutuhkan
Jumat, 30 November 2018
Optimalisasikan Pelayanan, Kades Batang Duku Lantik Perangkat

Gaya Hidup lainnya ...
Sabtu, 10 November 2018
Jerawat Tumbuh di Miss V Kamu? Jangan Dipencet, Bahaya!
Selasa, 06 November 2018
Lakukan 3 Hal Ini Agar Ruang Tidur Bebas dari Penyakit
Jumat, 26 Oktober 2018
Jurnalis dan Dokter Rentan Alami Saraf Terjepit
Senin, 01 Oktober 2018
Sering Salah, Begini Cara Penanganan Gigitan Ular yang Tepat

Kesehatan dan Keluarga lainnya ...
Rabu, 12 Desember 2018
STIE Indragiri Rengat Wisuda 336 Mahasiswa
Rabu, 12 Desember 2018
Univrab Inisiasi Seminar Nasional Halal Science
Senin, 10 Desember 2018
100 Mahasiswa Riau Raih Beasiswa RAPP
Senin, 03 Desember 2018
Siswa TK Angkasa Lanud Rsn Panen Sayur Hasil Tanam Sendiri

Kampus lainnya ...
Selasa, 11 Desember 2018
Bupati Bengkalis Terima Penghargaan dari Kemenkumham
Senin, 03 Desember 2018
Upaya Pemkab Rokan Hilir Menuju Kabupaten Layak Anak
Senin, 03 Desember 2018
Gerakan Sekolah Rohil Dalam Program Adiwiyata
Senin, 03 Desember 2018
Bupati Rohil Ingatkan Bendahara dan BUMDes Hati-hati Kelola Anggaran Desa

Advertorial lainnya ...
Sabtu, 01 Desember 2018
Telkomsel Solusi Digitalisasi Bisnis dan Digital Security Perum Peruri
Selasa, 27 November 2018
Nongol di Indonesia, OPPO A7 Dibanderol Rp3,7 Juta
Senin, 26 November 2018
Jangan Download! 13 Apps di Play Store Ini Mengandung Malware
Rabu, 21 November 2018
Galaxy S10, Senjata Samsung Menepis Krisis

Tekno dan Sains lainnya ...
Polling
polling presiden 2019 Siapakah Pasangan Capres dan Cawapres 2019 Pilihan Anda?


Iklan Imbauan Pemkab Bengkalis
Terpopuler
Iklan Germas Diskes Pekanbaru
Foto
UCAPAN MTQ
Kamis, 13 Desember 2018
Telkomsel Berbagi Bersama 5.000 Anak Yatim dan Kaum Dhuafa di 4 Kota
Rabu, 12 Desember 2018
Jelang Akhir Tahun Program EVP PT RAPP Beri Manfaat untuk Warga
Jumat, 07 Desember 2018
Ribuan Pohon Ditanam di Pekanbaru
Rabu, 05 Desember 2018
Program School Improvement Segera Tingkatkan Pendidikan di Kampar

CSR lainnya ...
Minggu, 16 Desember 2018
Duta Lingkungan dan Sahabat Sungai Pekanbaru Gelar Aksi Bersih Sungai Limau
Minggu, 16 Desember 2018
Andina Gustiani Dikukuhkan Sebagai Duta Pariwisata Inhu
Minggu, 16 Desember 2018
38 Wartawan Lulus UKW Angkatan XI PWI Riau
Sabtu, 15 Desember 2018
Meski Menurun, Diskes Pekanbaru Sebut Kasus DBD akan Terus Ada, Ini Penyebabnya

Serantau lainnya ...
Jumat, 23 November 2018
Peringatan Maulid Nabi Muhammad SAW di Riau Kompleks Berlangsung Semarak
Selasa, 06 November 2018
Keindahan Islam Menginspirasi Desainer Jepang Rancang Hijab
Jumat, 21 September 2018
Ustaz, Kyai: Sebutan di Persia, Pakistan, dan Indonesia
Senin, 17 September 2018
Kandungan Alkohol pada Tapai dan Hukumnya

Religi lainnya ...
Indeks Berita
www www