Selasa, 23 April 2019

Breaking News

  • Bawang Merah Sebabkan Inflasi di Riau 0,11 Persen   ●   
  • 100 Hari Pertama sebagai Gubernur, Syamsuar Disibukkan dengan Kampanye Capres   ●   
  • Penculik Anak di Siak Ternyata Sering Cabuli Anak Tirinya   ●   
  • Kasus Rommy, Tiga Pejabat Kemenag Diperiksa KPK   ●   
  • Warga Bengkalis Tewas Disambar Petir Saat Menanam Kacang   ●   
  • Demokrat Riau Kampanye Akbar 11 April di Pekanbaru, SBY dan AHY Tak Hadir   ●   
  • KPK Ingatkan Pemilih Jangan Minta Uang ke Caleg   ●   
  • Amril Mukminin Sampaikan 13 Program Strategis Pemkab Bengkalis   ●   
  • Komisi IV DPRD Riau Minta PUPR Cek Dugaan Retak Flyover Mal SKA   ●   
  • Prabowo: Jaga TPS Kita Dari Pemilih Hantu!
Muhibbah

Begini Pola Makan Sehat Saat Buka dan Sahur
Kamis, 01 Juni 2017 05:23 WIB
Begini Pola Makan Sehat Saat Buka dan Sahur
(CAKAPLAH) - Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan dengan tubuh tetap sehat dan bugar tentunya menjadi harapan bagi semua umat muslim. Ibadah puasa diharapkan dapat berjalan lancar dengan kondisi tubuh yang fit.

Ahli Gizi UGM Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih mengatakan, menjalani puasa dengan tubuh sehat dan bugar dapat dilakukan dengan menjaga asupan makanan sehat yang berkecukupan di saat berbuka dan sahur.

"Misalnya saat berbuka jangan kalap memakan semua makananan yang tersaji," katanya.

Bahkan ia sangat menganjurkan minum minuman manis hangat dan makanan ringan yang mengandung cukup air untuk memenuhi kebutuhan cairan setelah berpuasa. Lalu menghindari makanan dengan kandungan lemak tinggi seperti gorengan, serta makanan atau minuman bersantan.

“Boleh makan gorengan, tetapi dibatasi misalnya dua biji saja. Demikian pula penggunaan santan jangan terlau kental agar tidak memberi beban dan kontribusi lemak tinggi dalam tubuh,” kata Mirza.

Mengkonsumsi makanan yang kaya serat seperti buah-buahan juga sangat dianjurkan pada saat berbuka. Namun orang yang berbuka harus menghindari penambahan gula secara berlebih. Pasalnya makanan ataupun minuman yang terlalu manis justru dapat menyebabkan rasa lelah dan kantuk.

“Sebaiknya juga menghindari makan berat karena bisa menimbulkan gangguan lambung. Jika ingin makan berat bisa dilakukan setelah salat Tarawih dengan porsi tidak berlebihan,” kata dosen Prodi Gizi kesehatan UGM ini.

Sementara pada saat sahur asupan kalori perlu ditingkatkan dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Contohnya, nasi, mie, spagheti, dan oat. Namun dari keempat sumber karbohidrat tersebut, oat sangat disarankan sebagai makanan untuk sahur dikuti nasi, spagheti, dan terakhir mie.

Karena oat memiliki kandungan serat paling tinggi sehingga bisa bertahan lama di perut. Sementara mie rendah serat sehingga cepat terurai diperut. Karenanya hindari makan mie saat sahur.

Selain itu, kita juga perlu menjaga pola hidrasi dengan minum cukup cairan yaitu dua liter atau setara delapa gelas sehari. Mengingat kapasitas lambung terbatas, Mirza menyarankan jangan banyak minum sekaligus saat sahur, tetapi dicicil saat berbuka. Hal itu bisa dilakukan dengan minum dua gelas saat sahur, dua gelas saat buka, dan empat gelas di malam hari.

Memilih minuman yang tepat juga perlu dilakukan saat sahur. Mirza menuturkan, seharusnya kita menghindari minum teh maupun kopi karena dapat meningkatkan produksi urin sehingga menaikkan frekuensi buang air kecil. Adapun yang dianjurkan adalah minuman isotonik, susu, dan air putih.

Menurutnya sahur sangat penting untuk memberikan energi yang cukup bagi tubuh selama menjalankan ibadah puasa. Karenanya ia menghimbau umat muslim untuk tetap melaksanakan sahur agar tubuh tetap bisa beraktivitas normal dan bugar.

“Sahur ini penting, kalau tidak sahur selain menyebabkan lemas dan kantuk juga bisa menyebabkan pingsan karenan kurang cairan. Sementara bagi orang dengan penyakit tertentu misalnya diabetes bisa mengalami syok,” kata Mirza.

Ia menambahkan, selain menjaga makanan sehat saat buka dan sahur, olahraga juga baik dilakukan untuk menjaga dan memperlancar peredaran darah. Hanya saja, olahraga yang dilakukan di waktu yang tepat dan dengan cara yang benar.

Olah raga yang disarankan adalah olahrga ringan seperti lari-lari kecil, sepeda statis, skipping, dan streching. Olah raga dapat dilakukan selama 30 menit hingga satu jam menjelang waktu berbuka puasa, sehabis salat tarawih, dan sebelum sahur.

Editor : Ali
Sumber : Republika.co.id
Kategori : Kesehatan dan Keluarga
Untuk saran dan pemberian informasi kepada CAKAPLAH, silakan kontak ke email: redaksi@cakaplah.com
Artikel Lainnya
Kamis, 19 Juli 2018 21:21 WIB
Sony Xperia XZ3 Sudah Bisa Dipesan
Rabu, 12 September 2018 09:38 WIB
Ini Akibatnya kalau Menahan Kentut
Selasa, 26 Juni 2018 13:14 WIB
Sayuran Ini Ternyata tak Boleh Dijus
0 Komentar
Berita Pilihan
Sabtu, 06 April 2019
KPU Siapkan Surat Suara Braille Untuk Penyandang Disabilitas
Sabtu, 06 April 2019
Dishub Pekanbaru Tertibkan 12.300 Lampu PJU Boros Energi
Sabtu, 06 April 2019
9 Kabupaten dan Kota di Riau Belum Tuntaskan LHKPN ke KPK
Sabtu, 06 April 2019
Jarak Pandang di Pekanbaru Hanya 4 Kilometer, BMKG: Bukan Asap
Sabtu, 06 April 2019
Riau Segera Miliki Lapas Khusus Napi Narkoba
Sabtu, 06 April 2019
10 Nama Calon Komisioner KPU Meranti Diumumkan
Sabtu, 06 April 2019
Kisah Alquran Berusia Hampir 1000 Tahun di Indonesia Timur
Sabtu, 06 April 2019
PPP Riau Tiadakan Kampanye Akbar
Sabtu, 06 April 2019
Usulan Perampingan OPD Pemprov Riau Segera Diserahkan ke Kemenpan RB
Sabtu, 06 April 2019
Disdik Larang Sekolah di Pekanbaru Pungut Uang Perpisahan
Sabtu, 06 April 2019
KPK Sita Brankas Berisi Rp46 Miliar di Kementerian PUPR, Ternyata Ada Mata Uang Israel
Sabtu, 06 April 2019
Keluarga Korban Tragedi Lion Air JT610 Gugat Boeing
Senin, 01 April 2019
Polisi Belum Limpahkan Berkas Guru Cabul di Siak
Senin, 01 April 2019
100 Hari Pertama sebagai Gubernur, Syamsuar Disibukkan dengan Kampanye Capres
Senin, 01 April 2019
Kapolsek Mengaku Diarahkan Galang Dukungan ke Jokowi di Jabar, Bagaimana di Riau?
Senin, 01 April 2019
Warga Bengkalis Tewas Disambar Petir Saat Menanam Kacang
Senin, 01 April 2019
Pemilih Diingatkan Jangan Minta Uang ke Caleg, KPK: Itu Bahaya!
Senin, 01 April 2019
Jarak Pandang 3 Wilayah Di Riau Terbatas
Senin, 01 April 2019
Firdaus Boyong Seluruh OPD ke Kantor Baru, BPKAD Masih Tinggal di Sudirman
Senin, 01 April 2019
Belum Ada Kepastian JCH Riau Akan Berangkat Lewat Embarkasi Mana
Selasa, 26 Maret 2019
Jadi Saksi Dugaan Korupsi Pipa Transmisi, Wakil Bupati Bengkalis Banyak Mengaku Lupa
Selasa, 26 Maret 2019
Besok, Rocky Gerung Akan 'Mengakal-Sehatkan' Pekanbaru
Selasa, 26 Maret 2019
5.750 Guru Honorer di Pekanbaru Segera Terima Insentif
Selasa, 26 Maret 2019
Saat Ini Pemilu 2019 Berada Dalam Masa Krusial
Selasa, 26 Maret 2019
Hebat, Wanita Ini Jadi Anggota Militer AS Berhijab Pertama
Selasa, 26 Maret 2019
Mal Pelayanan Publik Pekanbaru Jadi Contoh Daerah di Indonesia
Selasa, 26 Maret 2019
Firdaus akan 'Coret' Sejumlah Kegiatan APBD 2019
Selasa, 26 Maret 2019
Sama-sama Kena Jerat, Karyawan GCN Selamat Dari Terkaman Harimau
Selasa, 26 Maret 2019
Langkah Asri Jadi Pimpinan DPRD Riau akan Pengaruhi Perolehan Suara Demokrat
Selasa, 26 Maret 2019
Pergi Buang Air, Warga Rengat Hilang Misterius di Kelok 9 Sumbar
Selasa, 26 Maret 2019
Pemprov Riau Bantuk Pansel Pemilihan Dirut Bank RiauKepri
Sabtu, 09 Maret 2019
Oknum Guru dan Kepsek Cabuli Murid di Riau, Begini Respon Mendikbud
Sabtu, 09 Maret 2019
Ribuan Relawan Ganti Presiden akan Turun Sambut Kedatangan Prabowo ke Riau
Sabtu, 09 Maret 2019
Mendikbud Sebut Persiapan UN 2019 Sudah Matang
Sabtu, 09 Maret 2019
Prabowo akan Datang ke Riau 13 Maret
Sabtu, 09 Maret 2019
Dianggap Tak Pro Guru Soal Tunjangan Profesi, Ini Respon Ketua PGRI Pekanbaru
Sabtu, 09 Maret 2019
Jarak Pandang di Pekanbaru 4 KM, Tapi Kata BMKG Bukan Karena Kabut Asap
Sabtu, 09 Maret 2019
Emak-Emak di Rohul Mengeluh Harga Bawang Merah Naik
Sabtu, 09 Maret 2019
Terus Meluas, Sudah 1.686 Hektare Lahan Terbakar di Riau
Sabtu, 09 Maret 2019
BPN Prabowo Sindir Banjir di Tol Madiun: Tidak Sengaja Terbangun 'Tol Laut'
AMSI
Topik
Jumat, 22 Maret 2019
Plastik Masih Menjadi Permasalahan Utama Pencemaran Lingkungan di Kuansing
Selasa, 08 Januari 2019
Penerimaan Pajak Air Tanah Pekanbaru 2018 Meningkat
Minggu, 06 Januari 2019
Mega Training 'Magnet Rezeki'
Minggu, 06 Januari 2019
Taman Marga Satwa Kasang Kulim, Kawasan Wisata Alam dan Hiburan

CAKAPLAH TV lainnya ...
Senin, 22 April 2019
Lofina, MC 'Legendaris' di Riau Luncurkan Buku
Senin, 22 April 2019
Semangat Kartini Inspirasi IWARA RAPP
Senin, 22 April 2019
Wabup dan Kadisdik Rohil Pantau Pelaksanaan UN
Senin, 22 April 2019
Kapolres Inhu Pantau Proses Perhitungan Suara Pemilu 2019 di Rengat Barat

Serantau lainnya ...
Senin, 15 April 2019
Mengintip Makanan dan Minuman Kesukaan Jokowi, Semuanya Kuliner Tradisional Indonesia
Kamis, 04 April 2019
Ajak Masyarakat Bersepeda 35 Kilometer, ABG Gowes Pekanbaru Siapkan Puluhan Hadiah
Selasa, 26 Maret 2019
Heboh, Puluhan Nomor Janda Tersebar di Pesan Berantai WA
Selasa, 12 Februari 2019
Tiga Alasan Mengapa Ibu Usai Persalinan Tidak Perlu Menerima Tamu

Gaya Hidup lainnya ...
Rabu, 03 April 2019
Bangun Gedung Centra Industri IKM Sagu untuk Mendorong Cluster Sagu Meranti
Jumat, 22 Maret 2019
Jemput Bola, 16 Anggota DPRD Bengkalis Usulkan Rp1,14 Triliun Penanganan Abrasi ke BNPP
Rabu, 13 Maret 2019
BKKBN Riau Berpacu dengan Waktu Capai Target Program KKBPK
Rabu, 06 Maret 2019
Kota Pekanbaru Sukses Gelar HUT Damkar ke 100 yang Dihadiri Mendagri

Advertorial lainnya ...
Senin, 22 April 2019
OnePlus 7 Pro Punya Kamera Belakang 48 MP?
Senin, 22 April 2019
Inilah Harga ASUS Zenfone Live L2 di Indonesia
Kamis, 14 Maret 2019
Susul Instagram dan Facebook, WhatsApp Ikut Bermasalah
Kamis, 14 Februari 2019
WhatsApp Siapkan Fitur Baru Untuk Mengatur Undangan Grup

Tekno dan Sains lainnya ...
Sabtu, 06 April 2019
Tidur dengan atau Tanpa Bantal, Mana yang Lebih Baik?
Sabtu, 10 November 2018
Jerawat Tumbuh di Miss V Kamu? Jangan Dipencet, Bahaya!
Selasa, 06 November 2018
Lakukan 3 Hal Ini Agar Ruang Tidur Bebas dari Penyakit
Jumat, 26 Oktober 2018
Jurnalis dan Dokter Rentan Alami Saraf Terjepit

Kesehatan dan Keluarga lainnya ...
Rabu, 17 April 2019
PSB Unri Gelar Diskusi Refleksi Riset Aksi Restorasi Gambut Riau, Lahirkan 6 Rekomendasi
Sabtu, 13 April 2019
Unilak Wisuda 768 Lulusan, Eva Juliana Raih IPK Nyaris Sempurna
Senin, 08 April 2019
Rektor UiTM Malaysia Siap Bantu UIR Masuk 100 Top Nasional
Senin, 08 April 2019
291 Mahasiswa PCR Ikuti Pembekalan dan Uji Sertifikasi Komptensi Tenaga Kerja Konstruksi

Kampus lainnya ...

PCR
Terpopuler
PTPN5
Foto
Minggu, 07 April 2019
BOB Bantu Ruang Kelas untuk MTs LKMD Kasikan, Kampar
Rabu, 03 April 2019
Masuki Era 4.0 SMA Plus Taruna Andalan Berikan Pelajaran Industri
Selasa, 02 April 2019
Warga Desa Lalang Kabung Menanam 300 Batang Pohon
Senin, 25 Maret 2019
Rumah Layak Untuk Andini

CSR lainnya ...
Sabtu, 02 Maret 2019
Foto Perdana Syahrini dan Reino Barack Akhirnya Beredar
Senin, 25 Februari 2019
Rami Malek Dinobatkan Jadi Aktor Terbaik di Oscar 2019
Selasa, 12 Februari 2019
Mulan Jameela Akan Dampingi Dhani Jalani Sidang Kedua
Sabtu, 05 Januari 2019
Promo Produk Pelangsing, Kim Kardashian Malah Diserang Fans

Selebriti lainnya ...
Senin, 22 April 2019
Infrastruktur Jalan, Listrik dan Pendidikan jadi Aduan Masyarakat ke Samsurizal Budi saat Reses
Senin, 22 April 2019
Terkait Persoalan PLN, Ketua DPRD Siak: Wajar Saja Kekesalan Warga Memuncak
Senin, 22 April 2019
Ketua DPRD Berang Pemkab Siak Tak Serius Sikapi Permasalahan Kampung
Senin, 22 April 2019
Ketua DPRD Siak: Gubri Komit Bangun Tanjung Buton

Parlementaria Siak lainnya ...
Selasa, 16 April 2019
Jokowi dan Dua Presiden RI Lainnya yang Mendapat Keistimewaan Bisa Masuk Ka'bah
Selasa, 12 Februari 2019
Bimbang Menentukan Pilihan, Baca Doa Ini
Jumat, 23 November 2018
Peringatan Maulid Nabi Muhammad SAW di Riau Kompleks Berlangsung Semarak
Selasa, 06 November 2018
Keindahan Islam Menginspirasi Desainer Jepang Rancang Hijab

Religi lainnya ...
Indeks Berita
www www